太る要因のひとつとして、「摂取カロリー＞消費カロリー」の生活が続くことがあげられますよね。食べる量（食べるカロリー）が運動など身体を動かして消費するカロリーよりも多くなると体重増加につながることはご存知の方も多いと思います。
この消費カロリー（１日のエネルギー消費量）は身体を動かして消費されるカロリーだけではないことはご存知ですか？若いころと同じ食生活なのに太ったという方、これを知ったら代謝アップのヒントになるかもしれません。
１日のエネルギー消費量〜３つ紹介〜
１日のエネルギー消費量は
・運動や、家事や通勤など日常生活での活動を合わせた「身体活動量」
・食べ物が消化、吸収のされるときに使われる「食事誘導性熱産生」
・呼吸や心臓の働き、体温維持になど生命活動に必要な「基礎代謝量」
の３つに分けることができます。
１日のエネルギー消費量のうち、
「身体活動量」は約３０%
「食事誘導性熱産生」は約１０%
「基礎代謝量」は約６０%
といわれています。
１日のエネルギー消費量のうち
「基礎代謝量」は半分以上も占めるのです！
同じ食生活をしているのに、
若い頃よりも太りやすくなったと感じることもあるかもしれませんが、
それは年とともに「基礎代謝量」が低下していくことに関係していると考えられます。
逆にいうと、太りにくい体質をつくるためには
「基礎代謝量」をあげることがポイントとなります！
自分の基礎代謝量は何カロリー？
自分の基礎代謝量はいくつか知りたくありませんか＾＾？
基礎代謝量には個人差があります。
基礎代謝量は
一般的には１８歳前後でピークとなり、
その後は徐々に減って４０歳を過ぎると下降線をたどります。
なので、昔と変わらないカロリーオーバーな食事を続けると
太りやすい結果になります。
一方
極端な食事制限、炭水化物制限をすると
生命維持に大切な基礎代謝に必要なエネルギーすら補給されませんね。
自分の基礎代謝量を知ることは大切ですね！
では、自分の基礎代謝量はいくつなのでしょう？
計算は簡単です！
基礎代謝量(kcal) ＝ 基礎代謝基準値 × 体重(kg)
です
基礎代謝基準値（kg/kg/体重/日）は下記の表です。
| 年齢 | 男性 | 女性 |
| １８〜２９歳 | ２４.０ | ２２.１ |
| ３０〜４９歳 | ２２.３ | ２１.７ |
| ５０〜６９際 | ２１.５ | ２０.７ |
| ７０歳以上 | ２１.５ | ２０.７ |
例えば、体重７０kgの４０歳男性の基礎代謝量は
２２.３×７０＝１５６１kcal
です。
この基礎代謝量とは
呼吸や心臓の働き、体温維持になど生命活動に必要なエネルギーでしたね。
よって、計算でだした基礎代謝量は
「最低限」必要な摂取カロリーになります。
つまり、減量中でもこの「最低限」のカロリーはとったほうがいいです！
極端な食事制限を行ってダイエットをすると
「最低限」必要なカロリー不足になりかねません。
しっかり正しく食べることが大切です！
基礎代謝量が低下する原因
基礎代謝量が低下するおもな原因は
筋肉量の減少があげられます。
筋肉量も減り、
身体活動量も減れば１日のエネルギー消費量が低下し、
若い頃と同じように食事をしても太ってしまうということになります。
また、極端な食事制限を行ってダイエットをすると
脂肪とともに筋肉量も減り、
基礎代謝量も低くなり、
脂肪が蓄積されやすくなるという
悪循環になりかねません。
筋肉を増やし、適度な運動も取り入れた減量方法が大切ですね！
基礎代謝量が高い人の特徴
基礎代謝が高い人の特徴は
・筋肉量が多い
・体温が高い（体温が1℃上がると基礎代謝は13%上がるといわれています）
・男性（筋肉量が多いため）
・体格が良い（基礎代謝は体格に比例する）
ことがあげられます。
背が高くて細い男性は基礎代謝が高いですね。
「筋肉量」と「体温」をあげることはできそうですよね♬
まとめ
今回は、代謝アップの基礎知識として、基礎代謝量をお伝えしました。１日のエネルギー消費量は、「身体活動量」「食事誘導性熱産生」「基礎代謝量」の３つに分かれます。そのうち「基礎代謝量」は約６０%を占め、呼吸や心臓の働き、体温維持になど生命活動に必要なものです。極端な食事制限をするとこの最低限必要なカロリーも不足してしまうので、減量中でも正しくしっかりと食べることが大切です。基礎代謝量を高めることは代謝アップのポイントとなりそうですよね。基礎代謝の高い人は筋肉量が多い・体温が高いという特徴があげられます。筋肉量を増やす、冷えにくい身体づくりが大切です。次の記事で紹介しようと思います。
